Trampolin-Sommer
Der Sommer ist gekommen und die Badesaison ist eröffnet. Dennoch trauen sich einige nicht am Strand sehen zu lassen, da sie ihrer Meinung nach nicht die optimale Figur haben. Strenge Diäten, die Quälerei im Fitnessstudio und all diese skurrilen Abnehm-Tees, die überall angepriesen werden, helfen einem auch nicht weiter. Man ist mit seinem Latein am Ende und weiß einfach nicht mehr, was man noch für die gewünschte Bikinifigur machen könnte. Doch was, wenn Sie mit Hilfe von einfachen Übungen, welche zudem auch noch Spaß machen, sorgenfrei abnehmen könnten? Solch ein Training gibt es wirklich und es nennt sich Trampolinschwingen.
Was ist Trampolinschwingen und was habe ich davon?
Das Trampolinschwingen, auch die Reboundingmethode genannt, ist ein hocheffizientes Fitnesstraining auf einem Mini-Trampolin, welches weicher ist als herkömmliche Trampoline. Bei diesem Training springt man nicht auf dem Trampolin, sondern schwingt in gleichmäßigen Schwingungen, ohne die Füße von der Matte zu heben. Dabei sollte die Herzfrequenz auf 60-80% des Maximalwerts steigen, damit die aerobe Wirkung des Trainings nicht verloren geht. Der positive Einfluss dieses Fitnesstrainings auf den menschlichen Körper, wurde bereits in vielen Studien belegt. Bereits im Jahre 1980 wurde diese Methode von der NASA, der amerikanischen Weltraumbehörde, im Astronautentraining eingesetzt. Das Trampolin ist das einzige Sportgerät, das Ihre 70-100 Billionen Zellen aktiviert und jeden Teil Ihres Körpers trainiert. Es ist eine gute Alternative für Sporteinsteiger und Übergewichtige, die nicht auf dem Trampolin springen wollen oder können. Es ist sehr gut geeignet für die Anregung Ihrer körperlichen Fitness und ist wunderbar für die Fettverbrennung. Eine NASA-Studie besagt, dass Trampolinschwingen drei Mal effektiver ist als Joggen. Die Übungen sind äußerst gelenkschonend und bieten ein optimales Training bei Adipositas. Außerdem sind es auch gute Übungen für Leute, die an Osteoporose leiden. Während des Fitnesstrainings wachsen die Muskeln stetig, Ihre Ausdauer steigt und Ihr Lymphkreislaufsystem wird angeregt, wodurch ihre Immunabwehr gestärkt wird. Es ist ein Gesundheitstraining für jedes Alter und birgt einen großen Spaßfaktor, im Gegensatz zum Abmühen im Fitnessstudio.
Die Reboundingmethode
Die Reboundingmethode beinhaltet keinen komplizierten Trainingsplan und besteht aus einfachen und intensiv wirkenden Übungen. Für Anfänger gibt es nur einige einfache Regeln, die man sich merken sollte. Vor dem Trainieren, sollten Sie für eine gute Sauerstoffversorgung sorgen, beispielsweise dadurch, dass sie lüften. Wie bereits gesagt, sollten sie die Füße vom Mattenboden nicht heben und schwingen anstatt zu springen. Die Übungen sollten Sie in Baumwollsocken vollführen und nicht in Schuhen. Leichtes Ein-und Ausschwingen am Anfang und Ende der Übungen ist zu empfehlen. Man sollte niemals vom Trampolin abspringen. Nach dem Einschwingen und einfachen Entspannungsübungen, gibt es verschiedene Koordinations-, Gleichgewichtsübungen zur Stärkung der Balance. Beispielsweise gibt es eine Übung, bei der man abwechselnd auf einem Bein schwingt, oder der Langlaufschritt, bei dem man abwechselnd die Füße nach vorn und zurück setzt. Dann gibt es noch den Schrittwechsel, bei dem man die Füße überkreuzt und das Wendelschwingen, bei dem man den Oberkörper zur einen und die geschlossenen Beine zur anderen Seite bewegt.
Für Leute, die ihre Trainingsintensität steigern wollen, gibt es noch verschiedene Übungen, bei denen man auch die Arme beansprucht. Zu diesen gehören Übungen wie Hampelmänner, Joggen auf der Stelle, Walken und Schwingen mit Armeinsatz. Wenn Sie nach noch weiteren Übungen suchen gibt es mehrere DVDs zu diesem Thema bei Amazon.
Genug Flüssigkeit
Trampolinspringen ist anstrengend. Achten Sie dabei gerade bei den hochsommerlichen Temperaturen darauf, immer genug Flüssigkeit zuzuführen. Sonst droht ein Hitzschlag. Also immer viel trinken!