Alles Rund um Trampolinübungen
Das Trampolin ist ein wundervolles Sportgerät, um fit und gesund zu bleiben. Egal, ob Sie sich nun für das Trampolinschwingen, das Trampolinjoggen oder das klassische Trampolinspringen entscheiden, Kalorien werden Sie auf jeden Fall verbrauchen. Deswegen ist die Beschaffung eines eigenen Minitrampolins oder eines Gartentrampolins ein guter Anfang, wenn Sie beim Abnehmen Spaß haben wollen. Doch nicht nur beim Abnehmen hat dieses Gerät seine Vorteile, es sorgt auch für eine gute Durchblutung, eine Beanspruchung aller Muskeln, einer Stärkung unserer Balance- und Koordinationsfähigkeit und im Gegensatz zu anderen Sportarten schont es die Gelenke. Das Trampolin ist also nicht nur eine gute Option, um Adipositas entgegen zu wirken, es ist auch eine der wenigen Sportarten, die Rheumaerkrankte ausführen können. Das Springen auf dem Trampolin wirkt aber nicht nur physischen Krankheiten entgegen. Es hilft auch bei Depressionen und Autismus, da die Bewegung Stress abbaut, Glücksgefühle auslöst und Sie in gute Laune versetzt. Wer von diesen Argumenten überzeugt wurde und sich bereits ein Trampolin zugelegt hat, hat einen großen Schritt in die Richtung eines gesunden und fitten Lebens getan. Nun stellt sich aber die Frage, was man für effektive Übungen auf dem Trampolin machen kann, um gezielt abzunehmen, und wie viele Kalorien man überhaupt dabei verbraucht. Wir haben die effektivsten und unkompliziertesten Trampolinübungen für Sie ausgesucht.
Gute Trampolinübungen zum schlank werden
Falls Sie sich gerade erst ein Trampolin zugelegt haben, sollten Sie es nicht überstürzen und erst mit einfachen Übungen anfangen. Jedoch heißt es lange nicht, dass diese Übungen Sie nicht ins Schwitzen bringen sollten. Damit Sie den bestmöglichsten Trainingseffekt erzielen können, sollten Sie mindestens 20 Minuten am Stück trainieren, denn dann gerät der Stoffwechsel auf Hochtouren und die Fettverbrennung wird erfolgreich angekurbelt. Am besten ist es auch, wenn Sie das Trainingsprogramm variieren, damit es Ihnen nicht langweilig wird und Sie sich nicht einfach nur auf dem Trampolin abmühen. Außerdem beanspruchen unterschiedliche Übungen verschiedene Muskeln, deswegen ist es ratsam manchmal etwas neues auszuprobieren und dadurch wirklich alle Muskeln zu stärken. Je nach Intensität und Körpergewicht können Sie bis zu 750 Kalorien in einer Stunde abbauen. Beim speziellen Trampolinschwingen verbrennt man 600 Kalorien in einer Stunde, beim Trampolinjoggen sind es 1000 Kalorien. Vergleichsweise verbraucht man beim richtigen Joggen in einer Stunde nur 500 Kalorien.
Beginnen kann man auf dem Trampolin mit dem sanften Einschwingen. Dabei steht man aufrecht auf dem Trampolin, die Füße sind hüftbreit auseinander und man beginnt langsam leicht zu schwingen. Die Arme bewegen sich locker mit. Dann marschiert man zügig auf der Stelle ohne zurückzufedern und man hält den Oberkörper ruhig. Diese Übung geht 1-8 Minuten lang. Danach kommt das Hochspringen. Beim Hochspringen geht man wieder in den hüftbreiten Stand und beginnt sanft zu hüpfen, wobei man die Arme locker baumeln lässt. Man fängt nach einiger Zeit an, langsam zu walken, hierbei federt man leicht ab, die Füße bleiben jedoch permanent auf der Matte. Die Arme schwingen gegengleich mit. Diese Übung hat die Dauer von 2-7 Minuten. Eine weitere gute Übung wäre das Twisten. Hier stemmt man die Hände in die Hüfte, springt leicht hoch und versucht dabei zu twisten. Um zu twisten, dreht man die leicht gebeugten Beine im Sprung abwechselnd nach links und nach rechts. Man behält einen ruhigen Oberkörper und versucht im Nachhinein noch zu walken. Für einen guten Effekt sollte die Übung 3-7 Minuten in Anspruch nehmen. Zuletzt gibt es noch das Ausschwingen. Man legt die Hände auf die Hüfte und hüpft sanft. Man dreht die Beine zwischendurch so, dass die Zehen beziehungsweise die Fersen abwechselnd einander zugewandt sind. Anschließen schwingt man leicht aus, wobei man die Arme leicht mitnimmt und die Fußballen auf der Matte behält.
Sofern Sie noch das passende Trampolin suchen, zeigt Ihnen unser Trampolin Test, welches Modell überzeugend ist.